早上刷牙完還有口臭？日本院長親授4招破解 早餐吃這個最有效

最近有網友在PTT上發問：「明明每天認真刷牙，為什麼早上跟同事講話還是被嫌有口氣？」這其實是很多上班族的共同困擾！根據東京醫大最新研究，超過9成口臭問題都跟「這個地方」沒顧好有關…

▍口臭真相大公開！這些習慣你中幾個？

日本權威醫師川口陽子最新公布的口臭自測表超準！快檢查你有沒有這些狀況：

• 刷牙時牙齦會滲血（尤其咬蘋果出現血絲）
• 牙縫三天兩頭卡菜渣（用舌頭頂都清不掉）
• 舌頭表面白白的像發霉
• 習慣用牙籤亂戳（結果越戳縫越大）
• 每天咖啡喝不停（手搖杯算兩杯起跳）
• 晚餐都拖到睡前才吃（宵夜配劇是日常）

醫師特別提醒，很多人以為口臭是「胃火旺」，其實打嗝才會帶出胃部氣味。真正問題出在口腔細菌大暴走！睡覺時口水分泌減少，那些愛吃食物殘渣的細菌就會瘋狂繁殖，早上起來嘴巴超黏就是警訊。

▍破解口臭4大招！早餐這樣吃就對了

① 早餐必吃「這個黃金組合」

日本慶有診所院長大場俊彥親授：「溫豆漿+全麥饅頭」是終極選擇！咀嚼全麥麵食能刺激唾液腺，豆漿中的大豆異黃酮還能抑制細菌。趕時間的上班族至少要喝杯溫開水，千萬別空腹喝冰美式！

② 牙線比牙籤重要100倍

台北牙醫鄭信忠吐槽：「用牙籤根本在幫細菌蓋房子！」正確做法是：

1. 牙刷斜45度刷牙齦溝（別只刷表面）
2. 牙線緊貼單側牙面上下刮（不是鋸木頭式來回）
3. 舌苔刷從舌根輕輕帶到舌尖（別用牙膏會太刺激）

③ 熬夜追劇口臭加倍

大場院長警告：「追劇到凌晨3點，隔天嘴巴味道像廚餘桶！」睡眠不足會讓舌苔增厚3倍，建議：

• 睡前4小時吃完晚餐（鹽酥雞絕對NG）
• 床頭放保溫瓶裝溫水（半夜口渴抿一口）
• 側睡族要墊高枕頭（避免口水倒流）

④ 咖啡控必學3招

每天喝兩杯以上的咖啡族要這樣做： ☕ 先用清水漱口再喝（避免酸性傷琺瑯質） ☕ 加肉桂粉取代奶精（天然抑菌劑） ☕ 隨身帶無糖口香糖（選木醣醇成分）

▍超實用QA整理

Q：舌苔清潔頻率怎麼抓？ A：早上刷完牙檢查，如果白垢能用指甲刮下來就要清。但粉紅色舌頭不用天天清！

Q：漱口水越辣越有效？ A：錯！含酒精成分反而讓口腔更乾。選含氯己定（CHX）成分的醫療級漱口水才對。

Q：口香糖可以取代刷牙？ A：暫時掩蓋氣味而已！咀嚼超過15分鐘會讓細菌重新活化，飯後還是要乖乖刷牙。

最後提醒大家，如果發現牙齦持續出血或口腔有腐敗味，可能是牙周病前兆！建議每半年找牙醫報到，別等同事暗示才處理啊～